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Chaque jour, notre corps a besoin d’une variété de nutriments, dont la protéine, pour bien fonctionner.
Le matin, l'après-midi et même la nuit, les bienfaits des protéines sont nombreux.
La protéine est connue pour être un des nutriments les plus rassasiants1 ; elle est associée à la sensation de satiété.
Les protéines de haute qualité, comme la protéine du lait aide à contrôler la prise de poids et la quantité de sucre dans le sang2.
Les protéines sont indispensables pour le maintien et la croissance des muscles.
1. Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr. 2005;83:41-8.
2. Anderson GH, Luhovyy B, Akhavan T, Panahi S. Milk proteins in the regulation of body weight, satiety, food intake and glycemia. Nestle Nutr Workshop Ser Pediatr Program. 2011;67:147-159.
Afin de gagner en musculature il est important de pratiquer la bonne discipline sportive mais également d’adopter le bon programme alimentaire, les protéines sont capitales pour arriver à vos objectifs de musculation.
En fonction de votre age, métabolisme, poids et taille votre besoin en protéine diffère.
Pour une personne adulte ayant une activité physique d’intensité normale, il est recommandé de consommer en moyenne 0,83g/Kg de poids corporel/Jour, soit un apport de 66,4g de proteines par jour pour un homme de 80kg.
Les besoins en protéines vont augmenter chez ceux qui se soumettent à des efforts physiques intenses, prolongés et répétés. Ces besoins varient en fonction de la nature de l’effort. Pour un athlète, les besoins en proteines vont varier de 1.2 à 2.0g/kg de poids corporel /jour*, selon l’intensité et la fréquence de l’entrainement (soit 96g à 160g de proteins par jour pour un athlete de 80kg)
Il est généralement recommandé de couvrir ses besoins en protéines avec des sources de protéines naturelles. Par exemple, il est possible de consommer Yopro immédiatement après l'entraînement ou sous forme de collation riche en protéines facile à emporter avec soi.
* Les besoins en protéines pouvant varier d’un individu à l’autre et selon la nature de l’effort, la consultation d’un professionnel de santé est fortement recommandé / demander l’avis d’un professionnel de santé
* Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance, 2016.
Afin de perdre du poids de manière saine, c’est-à-dire perdre de la matière grasse tout en conservant ses muscles, une discipline alimentaire est primordiale pour ne pas altérer la santé et les performances.
Dans cet objectif, un apport protéique plus élevé peut être préconisé sur un court terme, en parallèle de la restriction calorique (réduction de la ration énergétique de 250 à 500kcal par jour)(1),afin de conserver la masse musculaire tout en favorisant la perte de poids et de masse grasse(2)
Parce qu’il est riche en protéines de haute qualité, 0% de sucres ajoutés et 0% de matières grasses (à base de lait écrémé), YOPRO est un encas idéal pour les sportifs exigeants, source de nutriments essentiels et rassasiant.
(1) Les besoins & régime spécifique pouvant varier d’un individu à l’autre, la consultation d’un professionnel de santé est fortement recommandé /demander l’avis d’un professionnel de santé.
(2) Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance, 2016.
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